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[동문칼럼] 이런 것도 정말 운동이야!㉑ 옆구리 근력 운동
등록일: 2021-06-08  |  조회수: 1,721

우리 몸의 옆구리는 별도로 운동을 하지 않으면 근육이 약해지고 살도 쉽게 붙는 부위입니다.
평소에 자주 걷는 경우는 그나마 괜찮지만, 하루 종일 앉아서 일하는 경우 몸의 순환이 안 되기 때문에 옆구리 뒤 옆구리에 살이 붙어 둥굴둥굴해 집니다. 출산 후 여성에게 옆구리 살이 많이 붙게 되는데 꾸준한 유산소 운동 특히, 걷기와 수영을 추천합니다.
옆구리 살을 관리하는 데 좋은 근력운동으로 누워서 다리를 옮기는 옆구리 운동을 소개합니다. 이미 안내한 서서 몸통 돌리기, 옆구리 스트레칭에 이어서, 이번에는 누워서 부담 없이 움직이며 할 수 있는 옆구리 강화 운동입니다.
이 운동을 하면 몸통을 틀어주는 움직임마다 복부 근육을 짧게 당겨주게 되어 저절로 복부에 힘이 들어가는 것을 느낄 수 있고, 두 다리 이동을 하면서 복부 전체에 힘을 키울 수 있습니다.
자! 이제 똑바로 누워서 뒹굴뒹굴하듯 움직이며 배에 힘 팍팍 주기 운동을 해 봅시다.

■누워서 몸통 틀기 운동(Reverse Trunk Twist)
1. 똑바로 누운 상태에서 양팔을 옆으로 쭉 뻗는다.
2. 두 다리를 모아서 무릎을 구부리고 두 무릎을 몸 쪽으로 조금 당긴다(아랫배에 힘주기).
3. 천천히 두 무릎을 모은 상태로 오른쪽 방향으로 돌리며 바닥으로 내린다(이때, 얼굴은 정면을 향해 두고 시선을 고정한다).
4. 다시 두 무릎을 당기며 들어올려 처음 위치로 옮긴다.
5. 이어서 왼쪽 방향으로 실시한다.
6. 호흡은 다리를 옮길 때 들이마시고 다리가 바닥에 닿을 때 내쉰다. 다시 들어 올릴 때 들이마시고 반대쪽으로 이동할 때 내쉰다.
※ 동작 시 복부 당기기를 유지하며 얼굴은 정면을 향해 똑바로 유지한다.

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