연세대학교 총동문회

저는 요즘에 ‘나빌레라’라는 가슴 저리는 드라마를 보면서 눈물을 흠뻑 흘리기도 합니다. 어릴 때 발레를 하고 싶었던 70대 노인과 발레리노를 향해 도전하는 20대 청년의 감동적인 휴먼 스토리에 공감하며, 부모님과 자식 그리고 나의 삶에 대해 생각하게 됩니다. 나비처럼 날아가는 듯한 발레동작을 누구나 할 순 없지만, 5월에는 가슴 속 묻어두었던 푸르른 꿈을 향해 몸을 쭉쭉 펴며 스트레칭하는 것을 추천 드립니다.
이번 달에는 특별히 옆구리 스트레칭을 추천합니다. 잘못된 척추 자세를 유지하면 특별한 자극이나 질환이 없어도 옆구리가 불편해지기도 합니다. 보행이 올바르지 않거나 비스듬히 앉는 자세로 오래 있으면 허리에 부담이 가고 허리를 똑바로 펴지 못하는 경우가 생깁니다. 이런 경우 아픈 쪽으로 구부정한 자세가 되므로 옆구리나 골반에 통증이 생길 수 있습니다.
옆구리 근육을 이완시켜 상체를 부드럽고 편안하게 만들어 주는 옆구리 스트레칭을 평소에 꾸준히 실천하시기 바랍니다. 옆구리 라인이 날씬해지며 매끄러운 몸매가 되는 효과도 기대할 수 있습니다.

■의자에 앉아서 옆구리 늘리기(사진 1)
의자 스트레칭은 언제 어디서나 손쉽게 할 수 있으며 앉은 자세를 바르게 할 수 있습니다.
 1. 의자에 앉은 자세에서 복부에 힘을 줘 척추를 바르게 세운다.
    (두 다리는 어깨 너비로 둔다.)
2. 오른손은 왼쪽 허벅지 바깥을 잡고, 왼손은 천장을 향해 위로 뻗는다.
    (의자가 흔들리지 않도록 양 발이 바닥에서 떨어지지 않도록 한다.)
3. 천천히 들이 마시고 내쉬면서 왼손을 오른쪽으로 약간 기울여 왼쪽 옆구리가 늘어나도록 한다.
  (왼쪽 엉덩이가 의자에서 들리지 않도록 하고 10~20초간 실시한다. )
4. 시선은 정면을 바라보고 복부에 힘을 주어 몸의 중심을 잘 잡는다. 
5. 좌우로 번갈아 2~3회씩 반복한다.

■타월 들고 서서 옆구리 강화하기(사진 2)
타월대신 탄성 밴드를 사용해도 좋습니다.