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[동문칼럼] 이런 것도 정말 운동이야!⑲ 서서 몸통돌리기
등록일: 2021-04-05  |  조회수: 4,915

■서서 몸통 돌리기
1. 벽에서 15~20cm 정도 거리에 벽을 등지고 선다. 두 발은 어깨 넓이, 11자로 놓는다.
2. 엉덩이가 뒤로 빠지지 않게 아랫배를 힘주어 당기고, 가슴과 등을 편다.
3. 몸통을 오른쪽으로 돌리면서 중심을 오른쪽 발에서 다리, 엉덩이로 옮긴다.
4. 오른쪽 어깨에 힘을 빼고 등쪽(광배근)을 당기며 왼손으로 벽을 살짝 밀어본다.
5. 멈춰서는 순간 2~3초간 호흡을 내쉰다.
6. 반대쪽도 실시한다(10회 정도).
※ 동작하는 동안 발바닥이 들리거나 가급적 발이 움직이지 않도록 한다.

 

■골프 스윙에 도움되는 쿠션 들고 몸통 돌리기
1. 집에 있는 큰 쿠션이나 담요를 가슴 앞으로 들고 선다.
2. 몸통을 오른쪽으로 천천히 돌리고 중심을 오른쪽 발에서 다리, 엉덩이로 옮긴다.
3. 몸통을 왼쪽으로 돌리며 중심을 왼쪽 발에서 다리, 엉덩이로 옮긴다.
4. 멈춰서는 순간 2~3초간 호흡을 내쉰다.

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