연세대학교 총동문회

멋진 연세 동문 선‧후배님들 ‘엄지 척!!’, ‘하는 일마다 OK!!’, 가위, 바위, 보~ 승리하는 연세인을 위하여!!
너무 쉽고 익숙한 작은 움직임이지만 아주 효과적인 손가락 운동을 해보세요. 손가락은 일상에서 가장 많이 사용하는 부위입니다.
무거운 짐을 자주 들거나 손에 힘주는 직업, 키보드나 마우스, 스마트폰처럼 반복적으로 손가락 사용을 과다하게 하는 경우 처음에는 잘 느끼지 못하지만 시간이 흐르면서 손이 붓거나 뻣뻣해지며 관절염 등과 같은 손가락 질환이 생길 수 있습니다.
따라서 반복하는 일 사이사이에 휴식을 자주 취하고, 손가락 스트레칭하여 손의 피로를 줄이는 것이 좋습니다.

■ 엄지 척 운동

1. 엄지를 위로 세우고 나머지 손가락을 구부려 엄지손가락으로 중심을 잡는다(사진 위).
2. 엄지에 힘을 주며 버틴다(3초간 3회).
3. 엄지를 오른쪽으로 3회 돌리고 왼쪽으로 3회 돌린다.

■ OK 손가락 운동

1. 오케이 싸인 동작으로 엄지와 검지 손끝을 붙이고 나머지 세 손가락은 바깥쪽으로 벌어지지 않도록 10초간 펴준다.
2. 이어서 엄지와 중지, 엄지와 약지, 엄지와 새끼손가락을 붙이고 나머지 손가락 펴기를 반복한다.

■ 가위바위보운동

1. 가위 : 엄지는 위로 세우고 검지는 앞쪽으로 늘리며 나머지 손가락은 가볍게 구부린다.
2. 바위 : 주먹 쥐기 동작으로 엄지에 너무 힘을 주지 않도록 하며 나머지 손가락을 쥔다.
3. 보 : 손을 펼때 활처럼 휘어지게 펴주면 손목 인대강화에 도움이 된다.
4. 응용 : 오른손은 가위바위보 순으로, 왼손은 보가위바위 순으로 두 손을 동시에 실시한다. 
               처음에는 헛갈리고 어렵지만 자꾸 연습하면 기억력에도 도움이 된다.

■ 하늘땅 보기 운동(‘보’손동작응용, 손목 강화)

1. 오른팔을 펴고 오른 손목을 꺾듯이 하여 손바닥을 밀어내며 손등을 바라본다.
2. 왼손으로 오른손 중앙을 살짝 눌러주며 10초간 버틴다.