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[동문칼럼] 이런 것도 정말 운동이야⑫ 핸드폰으로 운동하기
등록일: 2020-09-03  |  조회수: 48

유난히 길었던 장마와 폭염에 코로나 바이러스까지 위협적인 힘겨운 여름 잘 지내셨는지요? 우리 연세 선배님들과 동기들, 후배님들은 어떤 어려움이라도 드높은 독수리의 기상과 날개짓으로 잘 이겨내시길 바랍니다. 아카라카!!
지금 제 손에는 핸드폰이 쥐어져 있고, 핸드폰 없이는 꼼짝 못하는 일상을 살고 있습니다. 핸드폰 하나로 필요한 일을 언제 어디서나 해결하는 현대인들은 자연히 핸드폰 사용 시간이 길 수밖에 없습니다. 그에 따라 눈의 피로는 물론 목과 어깨 통증, 팔꿈치, 손목, 손가락에 불편이 생기기도 합니다.
무엇보다 몸을 거의 움직이지 않고 작은 핸드폰을 들여다 보느라 구부정한 자세가 되는 것이 문제입니다. 핸드폰을 멀리하면 해결이 되겠지만 불가능한 일이지요. 차라리 핸드폰을 운동소품으로 활용해서 틈틈이 운동하면 어떨까요? 보통 핸드폰의 무게는 143g ~ 208g정도이며 커버 무게까지 더해지면 운동하기 좋은 중량 도구로 쓸 수 있습니다.

■핸드폰 손에 쥐고 운동하기
 - 핸드폰을 자연스럽게 손아귀에 쥔다.
    (엄지 손가락 안쪽 두 번째 마디, 나머지 네 손가락 안쪽 첫 번째 마디에 닿게 쥔다)
- 가급적 팔을 펴고 손등과 손목이 일직선이 되게 하여 손목을 고정하듯 유지한다.

 1. 핸드폰 쥐고 손목 운동(차렷자세에 실시)
- 힘주기 : 핸드폰을 쥔 상태로 손에 힘을 10초간 준다. ※ 핸드폰이나 테니스볼을 쥐는 동작은 팔꿈치 주변 근육(전완근)을 동원하여 손목강화가 된다.
- 손목돌리기 : 손목을 몸의 바깥쪽으로 10회정도 돌린 후 안쪽으로 10회정도 돌린다.
- 손목굴신 : 손등을 몸의 바깥쪽으로 10회 꺽고, 안쪽으로 10회 꺽어 구부리고 펴기 반복한다.

2. 핸드폰 쥐고 어깨 운동(차렷자세에 실시)
- 앞으로 들고 뒤로 밀어 내기  : 손등을 위로하여 팔을 가슴 앞까지 천천히 들어 올리고,  다시 팔을 내리면서 몸의 뒤쪽으로 들어올린다(10회).
- 옆으로 들기  : 손등을 위로하여 팔을 어깨 높이 정도로 들어 올린다(10회).
- 위로 들기  : 손바닥을 앞으로 하여 팔을 위로 만세하듯 들어 올린다(10회).

3. 핸드폰 쥐고 가슴펴기 운동
- 핸드폰을 엉덩이 뒤에서 두 손으로 잡고, 3~5회 가슴을 펴고 팔을 올리며 들이마시고 팔을 내리면서 내쉰다 .

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